2013年12月29日日曜日

大濠公園でのマラソン練習・2013年12月29日

大濠公園のランニングコース
今日また大濠公園でハーフマラソンの練習をしました。大濠公園のランニングコースで走るとGPSウォッチを確認しながら同じペースで走り続きやすいと思います。ランニングの仲間の一人が“おおいたシティハーフマラソン2014”で21キロを2時間以内に完走したい為、1キロを5分30秒台で走る練習する為に俺が“ペースメーカー”として一緒に走った。大濠公園で最初に俺が2周(4キロ)をウォーミングアップとしてゆっくり走ってその後ペース上げって二人でハーフマラソンを走った。


地図の右下に表示されている再生ボタンを押してください。

25.1キロを2時間20分43秒で走った。
1キロを平均で5分36秒のペースで走った

1キロ目のタイム:6分44秒(ウォーミングアップペース)
2キロ目のタイム:6分23秒(ウォーミングアップペース)
3キロ目のタイム:6分10秒(ウォーミングアップペース)
4キロ目のタイム:6分08秒(ウォーミングアップペース)

下記はハーフマラソンの練習ペース
5キロ目のタイム:5分10秒
6キロ目のタイム:5分34秒
7キロ目のタイム:5分21秒
8キロ目のタイム:5分25秒
9キロ目のタイム:5分10秒
10キロ目のタイム:5分26秒
11キロ目のタイム:5分21秒
12キロ目のタイム:5分23秒
13キロ目のタイム:5分27秒
14キロ目のタイム:5分35秒
15キロ目のタイム:5分27秒
16キロ目のタイム:5分33秒
17キロ目のタイム:5分31秒
18キロ目のタイム:5分24秒
19キロ目のタイム:5分28秒
20キロ目のタイム:5分32秒
21キロ目のタイム:5分37秒
22キロ目のタイム:5分42秒
23キロ目のタイム:5分25秒
24キロ目のタイム:5分43秒
25キロ目のタイム:5分21秒

ハーフマラソンの完走タイム:1時間55分18秒

ランニングの後に牧のうどんで食べた。

またうどんだよ。文句あるか?!ヽ(Д´#)

2 件のコメント:

  1. 返信
    1. 早い。もうコメントしたの?^^今日は25キロ走って、明日は20キロかな?

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